étrendtervező




Vitaminok:

A-vitamin (retinol)
D-vitamin (califerol)
E-vitamin (tocopherol)
F-vitamin (telítetlen zsírsavak)
K-vitamin (fillokinon)

Zsírban oldódó vitaminok (lipovitaminok).
Hosszabb ideig is képesek raktározódni a szervezetünkben.

 

B1-vitamin (thiamin)
B2-vitamin (riboflavin)
B3-vitamin (niacin)
B5-vitamin (pantoténsav)
B6-vitamin (pyridoxin)
B7-vitamin (biotin, H-vitamin)
B9-vitamin (folsav)
B12-vitami (ciano-kobalamin)
B13-vitamin (orostsav)
B-17 vitamin (laetril)
C-vitamin (L-aszkorbinsav, Kalcium-aszkorbát)
H-vitamin (biotin, B7-vitamin)
Inozit
P-vitamin
PABA (para-amino-benzoesav)

Vízben oldódó vitaminok.
Szervezetünk nem tudja tárolni, ezért gyakrabban kell pótolnunk őket.


Ásványi anyagok:

Foszfor
Kálcium
Kálium
Klór
Magnézium
Nátrium

Makroelemek.
A testünk tömegének 0,005%-ánál nagyobb mennyiségben vannak jelen a szervezetünkben.

 

Bór
Cink
Fluor
Jód
Kobalt
Króm
Mangán
Molibdén
Réz
Szelén
Vanádium
Vas

Mikroelemek.
A testünk tömegének 0,005%-ánál kisebb mennyiségben vannak jelen a szervezetünkben.


Aminosavak:

Fenil-alanin
Hisztidin
Izoleucin
Leucin
Lizin
Metionin
Treonin
Triptofán
Valin

Esszenciális aminosavak.

 

Alanin
Arginin
Aszpartamsav
Cisztein/cisztin
Glutaminsav
Glicin
Ornitin
Prolin
Szerin
Taurin
Tirozin

Nem esszenciális aminosavak.

 

 

Vitaminok:

 

Zsírban oldódó vitaminok:

A-vitamin (retinol):

  • Látás
  • Csontok és fogak fejlődése
  • Testszövetek növekedése
  • Egészséges bőr és nyálkahártyák megőrzése
  • Immunrendszer erősítő

 

D-vitamin (califerol):

  • Kalcium és foszfor felszívódásában játszik fontos szerepet
  • Erős csontok és egészséges fogak kialakulásához járul hozzá

 

E-vitamin (tocopherol):

  • Segít semlegesíteni a szervezetben felgyülemlett, káros hatású szabad gyököket
  • Lassítja az öregedési folyamatokat
  • A bőr, a hormonok és a máj megfelelő működéséhez járul hozzá

 

F-vitamin (telítetlen zsírsavak):

  • A telített zsírsavak elégetését segíti elő a szervezetben
  • A belső elválasztású mirigyek működését pozitívan befolyásolja
  • A sejtekbe kalciumot juttat
  • A koleszterin erekben való lerakódását akadályozza meg
  • A bőr és a haj egészségének megőrzésében játszik szerepet

 

K-vitamin (fillokinon):

  • Elősegíti a máj méregtelenítő funkcióját
  • Szükséges a véralvadáshoz

 

 

Vízben oldódó vitaminok:

B1-vitamin (thiamin):

  • Szénhidrátok anyagcseréjében és az emésztésben játszik szerepet
  • Hozzájárul az idegrendszer energiaellátásához

 

B2-vitamin (riboflavin):

  • Aminosavak és zsírsavak lebontásában játszik fontos szerepet
  • Gyomor-, bélműködésben és az izmok növekedésében vesz részt
  • Oxidatív funkciókban és méregtelenítésben játszik szerepet

 

B3-vitamin (niacin):

  • Szénhidrát-, fehérje- és zsíranyagcserében játszik fontos szerepet

 

B5-vitamin (pantoténsav):

  • A zsírok és a vörösvérsejtek képződésében játszik szerepet
  • A táplálékokban található energia felszabadításához járul hozzá
  • A mellékvese hormonjainak termelődésében vesz részt
  • Az öregedési folyamatokat lassítja
  • A bőr és a haj egészségének megőrzésében játszik szerepet
  • A gyógyszerek kiürüléséhez járul hozzá
  • A növekedési folyamatokban vesz részt

 

B6-vitamin (pyridoxin):

  • Fehérjék átalakulásánál van a legfontosabb szerepe
  • Anyagcsere folyamatokban vesz részt
  • Idegrendszer és az izmok működésében játszik szerepet
  • Hányinger elleni hatása van

 

B7-vitamin (biotin, H-vitamin):

  • Anyagcsere folyamatokban játszik fontos szerepet

 

B9-vitamin (folsav):

  • A terhesség korai szakaszában a fejlődő embrió gerincét (a velőcsövet) lezáró folyamatához járul hozzá
  • Fehérvérsejtek és vörösvértestek képzéséhez járul hozzá
  • Szív- és érrendszer egészségének megőrzésében vesz részt

 

B12-vitamin (ciano-kobalamin):

  • Szénhidrát- és fehérje anyagcseréhez járul hozzá
  • A vörösvértestek képzéséhez és a hemoglobin szintézishez szükséges
  • Étvágyjavító hatása van

 

B13-vitamin (orostsav):

  • Májműködési zavarok megelőzésében játszik szerepet
  • Az öregedési folyamatokat lassítja
  • A szklerózis multiplex kezelésében használatos

 

B-17-vitamin (laetril):

  • B17 nem tekinthető vitaminnak, és ezért a toxikus vegyületek között tartják nyilván, magas ciántartalma miatt mérgező hatású
  • A daganatos megbetegedések kezelésében (hatékonysága vitatott)
  • A daganatok kialakulásának megelőzésében (hatékonysága vitatott)

 

C-vitamin (L-aszkorbinsav, Kalcium-aszkorbát):

  • Erősíti az immunrendszert
  • Segíti a táplálékkal bevitt vas felszívódását

 

H-vitamin (biotin, B7-vitamin):

  • Anyagcsere folyamatokban játszik fontos szerepet

 

Inozit:

  • Az agy és a vese működésében játszik szerepet
  • A pajzsmirigy működésének szabályozásában vesz részt
  • A vérlemezkék képzéséhez járul hozzá

 

P-vitamin:

  • A C-vitamin felszívódásában játszik szerepet
  • A hajszálerek erősítésében nyújt segítséget
  • Az öregedési folyamatok meggátolásában vesz részt

 

PABA (para-amino-benzoesav):

  • Az érelmeszesedés és a szívinfarktus kockázatának csökkentésében játszik szerepet
  • Az emésztőrendszer megfelelő működésében nyújt segítséget
  • Védőfaktorként szolgál az antioxidatív folyamatoknál

 

 

 

Ásványi anyagok:

 

Makroelemek:

Foszfor:

  • A csontok és a kötőszövetek védelmében játszik szerepet
  • A fogak szilárdságának megőrzéséhez járul hozzá
  • A fehérje, a szénhidrát és a zsír anyagcserében és az energia tárolásában nyújt segítséget
  • Az izületi fájdalmak enyhítésében játszik szerepet
  • A fáradtságérzet csökkentéséhez járul hozzá
  • A DNS-alkotásban nyújt segítséget

 

Kálcium:

  • Az ingerlékenység szabályozásában játszik szerepet
  • Az izom-összehúzódás megindításában nyújt segítséget
  • A véralvadáshoz járul hozzá
  • Az enzimek működésében játszik szerepet

 

Kálium:

  • Az ideg- és izomműködésben nyújt segítséget
  • Az ozmikus nyomás fenntartásában játszik szerepet
  • A sav-bázis egyensúly szabályozásához járul hozzá
  • A szív munkájában nyújt segítséget

 

Klór:

  • Az emésztésben nyújt segítséget
  • A szervezet sav-bázis egyensúlyának fenntartásához járul hozzá
  • A só-víz háztartásunk szabályozásában játszik szerepet
  • A gyomorsav termelés koordinálásában nyújt segítséget

 

Magnézium:

  • A szívritmuszavarok és az infarktus kockázatának csökkentéséhez járul hozzá
  • A magas vérnyomás csökkentésében nyújt segítséget
  • Görcsoldásban játszik szerepet
  • Az enzimek termeléséhez járul hozzá
  • A koleszterinszint beállításában nyújt segítséget

 

Nátrium:

  • A sav-bázis egyensúly szabályozásához járul hozzá
  • A tápanyagok felvételében játszik szerepet
  • A szénhidrátok és fehérjék anyagcseréjében nyújt segítséget
  • A folyadékháztartás szabályozásához járul hozzá
  • Az izmok megfelelő működésében nyújt segítséget
  • Az idegrendszeri ingerületek átvitelében játszik szerepet

 

 

Mikroelemek:

Bór:

  • A csontképzéshez járul hozzá
  • A csontritkulás elleni küzdelemben nyújt segítséget
  • Az izületi fájdalmak és a gyulladások csökkentésében játszik szerepet
  • A mentális aktivitás növeléséhez járul hozzá
  • A sejtosztódásban játszik szerepet

 

Cink:

  • A sebek és hámsérülések gyógyulásában nyújt segítséget
  • Az immunrendszer erősödéséhez járul hozzá
  • A jó látás, szaglás és az ízlelés fenntartásában játszik szerepet
  • Az egészséges spermiumok termelődésében nyújt segítséget
  • Az inzulin felszabadításában játszik szerepet

 

Fluor:

  • A fogzománc védelmében nyújt segítséget
  • A fogak kialakulásában játszik szerepet
  • A csontrendszer fejlődéséhez járul hozzá

 

Jód:

  • A pajzsmirigyhormonok előállításában nyújt segítséget
  • Az anyagcsere szabályozásában játszik szerepet
  • Az idegrendszer működéséhez járul hozzá
  • A vérkeringés szabályozásában nyújt segítséget
  • A gyermekkori fejlődésben játszik szerepet

 

Kobalt:

  • A B12-vitamin szintézisében nyújt segítséget
  • A szervezetben végbemenő redoxi-folyamatokban játszik szerepet
  • A vérképzéshez járul hozzá

 

Króm:

  • A vércukorszint szabályozásában játszik szerepet
  • A sejtek energiatermeléséhez járul hozzá
  • Az érelmeszesedés kockázatának csökkentésében nyújt segítséget
  • A szénhidrát anyagcsere folyamataiban játszik szerepet
  • A fogyókúra hatékonyságához járul hozzá

 

Mangán:

  • A csontritkulás megelőzésében nyújt segítséget
  • A szabadgyökök elleni védekezésben játszik szerepet
  • Az enzimek működéséhez járul hozzá
  • A nemi hormonok termelődésében nyújt segítséget
  • A vércukorszint szabályozásában játszik szerepet

 

Molibdén:

  • A növekedésben és a sejtműködésben játszik szerepet
  • Az enzimek működésének serkentéséhez járul hozzá
  • Az allergiás tünetek csökkentésében nyújt segítséget
  • A szervezet vas-hasznosításához járul hozzá
  • A potencia és a nemzőképesség fenntartásában játszik szerepet
  • A fogak egészségének megőrzésében nyújt segítséget

 

Réz:

  • A központi idegrendszer működésében játszik szerepet
  • A vérképzésben nyújt segítséget
  • A vas hasznosulásához járul hozzá
  • A rákos elváltozások gyakoriságának csökkentésében játszik szerepet

 

Szelén:

  • A szabadgyökök elleni harcban nyújt segítséget
  • Az anyagcsere szabályozásában játszik szerepet
  • Az immunrendszer serkentéséhez járul hozzá
  • Férfiaknál a nemzőképesség növelésében nyújt segítséget

 

Vanádium:

  • A szénhidrátok anyagcseréjében játszik szerepet
  • A méregtelenítésben nyújt segítségez
  • A fogak és a csontok erősítéséhez járul hozzá
  • A csontok növekedésében nyújt segítséget
  • A vércukorszint szabályozásához járul hozzá
  • A koleszterinszint beállításában játszik szerepet

 

Vas:

  • Az oxigén felvételében nyújt segítséget
  • Az idegrendszer optimális működéséhez járul hozzá

 

 

 

Aminosavak:

 

Esszenciális aminosavak:

Fenil-alanin:

  • A migrén és a depresszió hatásos ellenszere
  • Fájdalomcsillapító hatású
  • Kedvező hatása van a hangulatra
  • Izületi gyulladással szemben hatékony
  • A koncentrációképességet javítja

 

Hisztidin:

  • A nehézfémek szervezetből való kiürülését segíti
  • A szövetek regenerálódásában és növekedésében játszik szerepet
  • Az idegsejtek védelméhez nyújt segítséget
  • A káros sugárzásokkal szemben véd
  • A vörös- és a fehérvérsejt termeléséhez nyújt segítséget

 

Izoleucin:

  • A hemoglobin termeléséhez járul hozzá
  • A bőr, az izomszövetek, és a csontok regenerálódásában nyújt segítséget
  • A szervezet energiaszintjét stabilizálja
  • A vércukorszint szabályozásához járul hozzá

 

Leucin:

  • A növekedési hormon termelődését segíti elő
  • A tesztoszteron szint megtartásához árul hozzá
  • Növeli az izmok számára a hozzáférhető energia mennyiségét

 

Lizin:

  • Az antitestek termelődésében nyújt segítséget
  • A kalcium optimális felszívódásához járul hozzá
  • A triglicerid (neutrális zsír) szintjét csökkenti a szervezetben
  • Csökkenti az öregedés látható jeleit a bőrön
  • A herpesz megelőzésében és kezelésében is hatásos

 

Metionin:

  • A káros sugárzásokkal szemben véd
  • Jótékony hatása van a hisztamin szintre
  • Kiváló antioxidáns
  • Az ösztrogén kiválasztásában és a nehézfémek kiürülésében játszik szerepet
  • Segíti a zsírok lebontását

 

Treonin:

  • A szervezet fehérjeszintjét tartja egyensúlyban
  • A tápanyagok felszívódásában játszik szerepet
  • Az anyagcsere-folyamatokhoz nyújt segítséget
  • A fogzománc, a kollagén és az elasztin termelésében játszik szerepet
  • Megakadályozza a májban a zsírsavak felhalmozódását

 

Triptofán:

  • Nyugtató hatású
  • Segít a depressziós, szorongásos tünetek enyhítésében és az alvászavarok csökkentésében
  • Hozzájárulhat az éhségérzet csökkentéséhez
  • A migrénes fejfájás elmulasztásában nyújt segítséget
  • Az immunrendszer megfelelő működésében játszik szerepet

 

Valin:

  • Az izmok anyagcseréjében és koordinációjában nyújt segítséget
  • Segíti az izmok regenerációját
  • Nyugtató hatású

 

 

Nem esszenciális aminosavak:

Alanin:

  • Segít a nitrogént a májba szállítani
  • Az immunrendszer működését segíti elő
  • A vércukorszintet alacsonyan tartva biztosítja a sejtek energiaellátását
  • Az izomsejtek lebomlása következtében keletkező méreganyagok lerakódását akadályozza

 

Arginin:

  • A szív- és érrendszer helyes működéséhez járul hozzá
  • A magas vérnyomásra jótékony hatása van
  • A máj méregtelenítő funkcióinál nyújt segítséget
  • A tumorfejlődést csökkenti
  • A spermiumtermelődésre jótékony hatása van
  • Fokozza a növekedési hormon termelését

 

Aszpartamsav:

  • A sejtek energiaszintjét növeli
  • A vér ammóniaszintjét csökkenti
  • A sejtek regenerálódásában nyújt segítséget
  • A szervezet méregtelenítésében nyújt segítséget

 

Cisztein/cisztin:

  • A sejtek anyagcseréjében fontos szerepet játszik és közömbösíti ezen folyamatok káros termékeit
  • Megvédi a sejteket a szabadgyököktől
  • A bőr, a haj, szaruhártya és köröm felépítésében vesz részt
  • Az agy-és idegsejteket érintő betegségekkel szemben védőhatást fejthet ki
  • Az artériákra jótékony hatása van
  • Az izomtömeg gyarapításához és a testzsír lebontásához járul hozzá
  • Az izületi fájdalmakat és az izületi tok gyulladását csökkenti

 

Glutaminsav:

  • A cukrok és a zsír anyagcseréjében nyújt segítséget
  • A kálium gerincvelőbe történő szállításában vesz részt
  • Az agy működésére jótékony hatása van
  • A koncentráció képességet javítja
  • Eltávolítja az ammóniát az izmokból és az agyból

 

Glicin:

  • Az izmok rendellenes fejlődését meggátolja
  • A prosztata egészségi állapotára jótékony hatása van
  • Regenerálja a szöveteket
  • A gyomorpanaszokat enyhíti
  • A test méregtelenítésében játszik szerepet
  • Kontrollálja a vércukorszintet
  • Nyugtató hatása van az agyra
  • Növekedési hormont fokozó hatást fejt ki

 

Ornitin:

  • A szervezetből segíti kiürülni az ammóniát
  • Stimulálja az inzulintermelést
  • A testzsír lebontásához járul hozzá
  • Immunrendszer működéséhez járul hozzá
  • A sebek és sérülések gyógyulásában nyújt segítséget
  • A növekedési hormon szintjét növeli

 

Prolin:

  • A bőr szerkezetét javíthatja
  • Az izületeket, az inakat és a szív izomzatát erősíti
  • Az ízületekre és inakra jó hatással van
  • A porcok és sebek gyógyulásához nyújt segítséget
  • A kollagén termelődését gyorsíthatja
  • A szövetek felépítésében vesz részt

 

Szerin:

  • A zsírok és a zsírsavak anyagcseréjében nyújt segítséget
  • A sejtképződésben van fontos szerepe
  • Az antitestek termelődéséhez járul hozzá
  • Az idegszövetek fedőrétegének egyik alkotóeleme

 

Taurin:

  • Sejtvolumenizáló hatású
  • Az izomtömeget növeli
  • Segíti a tápanyagok izomsejtekbe történő szállítását
  • Csökkenti az izomszövetek lebomlását
  • Nyugtatja az agyat
  • A szorongásos tünetek és a stressz leküzdésében nyújt segítséget
  • A szív összehúzódó képességét javítja
  • A vérnyomásra jótékony hatása van

 

Tirozin:

  • Az anyagcserében játszik fontos szerepet
  • A testzsírt és az étvágyat csökkenti
  • Az idegrendszer anyagcseréjéhez járul hozzá
  • Javítja a kedélyállapotot és csökkenti a fáradtságot
  • Segít a depresszió, szorongás és stressz leküzdésében
  • A libidóra jótékony hatása van
  • A növekedési hormon termelődését stimulálja

 

 

 

 

Étkezz tudatosabban!
 
Mesélj a Way of Life-ról ismerőseidnek!
 
étrendtervező   étrendtervező   étrendtervező